Чем отличаются программы тренировок для девушек

0 15

Программа тренировки

Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть

Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче.

Как часто заниматься

Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не готовы ходить в зал пять раз в неделю.

Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.

Как питаться

Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете.

Программа тренировок для девушек, которые хотят накачать мышцы

Если у вас нет лишних килограммов, исключите кардиоупражнения и сделайте акцент на силовых тренировках.

Как часто заниматься

B неделю планируйте 3 таких тренировки с отдыхом не менее 48 часов между ними.
Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.

Как питаться

Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белком, или купите порошковый протеин. Чтобы растить мышцы, вы должны потреблять 2 г белка на килограмм веса тела.

Программа тренировок для девушек, которые хотят быть в тонусе

Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхалку. Второе сделает сильнее.

Как часто заниматься

B неделю рассчитывайте на 3 силовые тренировки. B конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах.

Сколько делать упражнения

Если не указано иное, делайте 3 подхода по 6–12 повторений.

Как питаться

Старайтесь придерживаться здоровой диеты, есть больше овощей и фруктов и не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела.

 

Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом. При наличии старых травм, проблем с позвоночником, болей в суставах, лучше найти хорошего тренера.

Интересные материалы:

Программа сжигания жира для мужчинПрограмма сжигания жира для мужчин

Программа на массуПрограмма на массу (длительность 4 недели)

Программа тренировок для девушек в тренажёрном залеПрограмма тренировок для девушек в тренажёрном зале

Рельефное телоДвухдневный сплит для начинающих

Источник материала: Bodybuildingsport.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

семнадцать + два =