Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ

Подтягивание — 25 раз
Отжимание от пола — 90 раз
Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) — 100 раз
Бег 100 м. — 12,7 сек.
Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) — 10 раз
Кросс 3000 м — 11.00 мин.
Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами — 3 боя по 3 мин
Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90 раз

Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.

Интересные материалы:

Сколько повторений делать в подходе?

Hayчныe зaмeтки

Периодичность развивающих тренировок, тонус

Отличие тренировок на массу, силу и рельеф

Источник материала: Bodybuildingsport.ru