Программа сжигания жира для мужчин, тех кто занимается без химии

0 69

Рельефность

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.

Понедельник

Аэробная нагрузка на велотренажере — 15 мин.
Грудь:

Жим лежа — 4х10
Разведение гантелей лежа — 4х12
Жим лежа на наклонной скамье — 4х12
Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12

Бицепс:

Сгибание рук со штангой стоя — 4х12
«Молоток» — 4х12
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12

Пресс:

Подъем ног в висе — 4х12
Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12

Вторник

Аэробная нагрузка: бег или велотренажер — 15 мин.
Спина:

Тяга блока за голову сидя — 4х12
Тяга штанги к поясу — 4х12
Тяга блока сидя к поясу — 4х12

Трицепс:

Французский жим лежа — 4х12
Жим лежа узким хватом — 4х12
Отжимания от брусьев — 4х12

Пресс:

Скручивания — 4х40-60
Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х15
Подъем ног в висе — 4х15

Среда

Отдых

Четверг

Ноги:

Приседания — 4х10
Становая тяга — 4х10
Разгибания ног в тренажере — 4х10
Сгибания ног в тренажере — 4х10

Пресс:

Скручивания — 4х40-60
Подъем ног в висе — 4х12
Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12

Пятница

Грудь:

Жим лежа — 4х10
Разведение гантелей лежа — 4х12
Жим лежа на наклонной скамье — 4х12
Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12

Бицепс:

Сгибание рук со штангой стоя — 4х12
«Молоток» — 4х12
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12

Пресс:

Подъем ног в висе — 4х12
Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12

Суббота и воскресение — дни отдыха.

Интересные материалы:

Протеин или аминокислотыРазрушая жир: тренировочные стратегии для максимального сжигания жира

Куда уходит жир, когда мы худеем?Куда уходит жир, когда мы худеем?

Жиросжигание9 секретов успешного жиросжигания

РельефЖиросжигающие коктейли — 5 рецептов

Источник материала: Bodybuildingsport.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

2 × четыре =