Программа сжигания жира для мужчин

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин, аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.

Понедельник

Аэробная нагрузка на велотренажере — 15 мин.

Грудь:

 Жим лежа — 4х10.
Разведение гантелей лежа — 4х12.
Жим лежа на наклонной скамье — 4х12.
Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12.

Бицепс:

Сгибание рук со штангой стоя — 4х12.
«Молоток» — 4х12.
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12.

Пресс:

Подъем ног в висе — 4х12.
Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12.

Вторник

Аэробная нагрузка: бег или велотренажер — 15 мин.

Спина:

Тяга блока за голову сидя — 4х12.
Тяга штанги к поясу — 4х12.
Тяга блока сидя к поясу — 4х12.

Трицепс:

Французский жим лежа — 4х12.
Жим лежа узким хватом — 4х12.
Отжимания от брусьев — 4х12.

Пресс:

Скручивания — 4х40-60.
Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х15.
Подъем ног в висе — 4х15.

Среда

* Отдых

Четверг

Ноги:

Приседания — 4х10.
Становая тяга — 4х10.
Разгибания ног в тренажере — 4х10.
Сгибания ног в тренажере — 4х10.

Пресс:

Скручивания — 4х40-60.
Подъем ног в висе — 4х12.
Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12.
Пятница

Грудь:

Жим лежа — 4х10.
Разведение гантелей лежа — 4х12.
Жим лежа на наклонной скамье — 4х12.
Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12.

Бицепс:

Сгибание рук со штангой стоя — 4х12.
«Молоток» — 4х12.
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12.

Пресс:

Подъем ног в висе — 4х12.
Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12.

Суббота и воскресение

дни отдыха.

Интересные материалы:

Двухдневный сплит для начинающих

Периодичность развивающих тренировок, тонус

9 Ошибок в силовой тренировке, которые мы все совершаем и то, как их исправить

7 упражнений, над которыми нужно поработать!

Источник материала: Bodybuildingsport.ru