Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц, в зависимости от ваших целей.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю.

Программа №1

Приседания – 15 раз
Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой
Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой
Тяга верхнего блока – 12 раз
Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз

Программа №2

Тяга штанги к поясу – 15 раз
Тяга блока к груди узким хватом – 12 раз
Приседания «Плие» с гантелей – 15 раз
Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой – по 10 раз каждой ногой
«Книжка» на пресс – 20 раз

Программа №3

Становая тяга – 15 раз
Приседания с одной ногой на скамье (Болгарский сплит-присед) – по 10 раз каждой ногой
Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз
Жим гантелей лёжа – 12 раз
Разводка с гантелями – 12 раз

Каждое упражнение в программе делайте указанное количество раз на 3 подхода.

Интересные материалы:

Программа сжигания жира для мужчин

Программа на массу (длительность 4 недели)

Двухдневный сплит для начинающих

9 Ошибок в силовой тренировке, которые мы все совершаем и то, как их исправить

Источник материала: Bodybuildingsport.ru