Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

0 11

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц, в зависимости от ваших целей.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю.

Программа №1

    Приседания – 15 раз
    Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой
    Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой
    Тяга верхнего блока – 12 раз
    Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз

Программа №2

    Тяга штанги к поясу – 15 раз
    Тяга блока к груди узким хватом – 12 раз
    Приседания «Плие» с гантелей – 15 раз
    Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой – по 10 раз каждой ногой
    «Книжка» на пресс – 20 раз

Программа №3

    Становая тяга – 15 раз
    Приседания с одной ногой на скамье (Болгарский сплит-присед) – по 10 раз каждой ногой
    Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз
    Жим гантелей лёжа – 12 раз
    Разводка с гантелями – 12 раз

Каждое упражнение в программе делайте указанное количество раз на 3 подхода.

Интересные материалы:

Программа сжигания жира для мужчинПрограмма сжигания жира для мужчин

Программа на массуПрограмма на массу (длительность 4 недели)

Рельефное телоДвухдневный сплит для начинающих

Как накачать бицепс9 Ошибок в силовой тренировке, которые мы все совершаем и то, как их исправить

Источник материала: Bodybuildingsport.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

5 × один =