Супер-комплекс отжиманий!

Постепенно прибавляйте количество отжиманий. Каждые 6-8 недель меняйте программу.

Понедельник

Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)
Пресс – подъем туловища 1х40-50
Отжимания руки вместе 4х10-12
Пресс – подъем туловища 1х40-50

Вторник

Набрать 100 отжиманий

Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.

Четверг

Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум
Пресс – подъем туловища 1хмаксимум
Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум
Пресс – подъем туловища 1хмаксимум

Пятница

Глубокие отжимания между стульев 3х20-25
Отжимания руки вместе 3х10-12
Приседания с палкой на плечах 3х20-30

Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендую составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.

Интересные материалы:

Программа сжигания жира для мужчин

7 упражнений, над которыми нужно поработать!

Как накачать спину

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Источник материала: Bodybuildingsport.ru