Выбери оптимальную схему тренинга и начинай расти!

Выбери оптимальную схему тренинга и начинай расти! Упражнения, количество сетов и повторений подберите самостоятельно.

Вариант 1. Три раза в неделю. Все тело за тренировку.

День и группа мышц.

Понедельник — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
Вторник — отдых.
Среда — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
Четверг — отдых.
Пятница — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
Суббота — отдых.
Воскресенье — отдых.

Вариант 2. Четыре тренировки в неделю.

День и группа мышц.

Понедельник — грудь, спина, дельты, пресс.
Вторник — ноги, бицепсы, трицепсы.
Среда — отдых.
Четверг — грудь, спина, дельты, пресс.
Пятница — ноги, бицепсы, трицепсы.
Суббота — отдых.
Воскресенье — отдых.

Вариант 3. Четыре тренировки в неделю.

День и группа мышц.

Понедельник — грудь, трицепс.
Вторник — ноги, пресс.
Среда — отдых.
Четверг — дельты, пресс.
Пятница — спина, бицепс.
Суббота — отдых.
Воскресенье — отдых.

Вариант 4. Три тренировки в неделю.

День и группа мышц.

Понедельник — грудь, спина, пресс.
Вторник — отдых.
Среда — дельты, бицепс, трицепс.
Четверг — отдых.
Пятница — ноги, пресс.
Суббота — отдых.
Воскресенье — отдых.

Вариант 5. Пять тренировок в неделю.

День и группа мышц.

Понедельник — грудь, пресс.
Вторник — спина.
Среда — дельты, пресс.
Четверг — отдых.
Пятница — бицепс, трицепс.
Суббота — ноги.
Воскресенье — отдых.

Интересные материалы:

Программа сжигания жира для мужчин

Программа на массу (длительность 4 недели)

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Чем отличаются программы тренировок для девушек

Источник материала: Bodybuildingsport.ru