Выбери оптимальную схему тренинга и начинай расти!

0 8

Выбери оптимальную схему тренинга и начинай расти!

Выбери оптимальную схему тренинга и начинай расти! Упражнения, количество сетов и повторений подберите самостоятельно.

Вариант 1. Три раза в неделю. Все тело за тренировку.

День и группа мышц.

    Понедельник — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
    Вторник — отдых.
    Среда — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
    Четверг — отдых.
    Пятница — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
    Суббота — отдых.
    Воскресенье — отдых.

Вариант 2. Четыре тренировки в неделю.

День и группа мышц.

    Понедельник — грудь, спина, дельты, пресс.
    Вторник — ноги, бицепсы, трицепсы.
    Среда — отдых.
    Четверг — грудь, спина, дельты, пресс.
    Пятница — ноги, бицепсы, трицепсы.
    Суббота — отдых.
    Воскресенье — отдых.

Вариант 3. Четыре тренировки в неделю.

День и группа мышц.

    Понедельник — грудь, трицепс.
    Вторник — ноги, пресс.
    Среда — отдых.
    Четверг — дельты, пресс.
    Пятница — спина, бицепс.
    Суббота — отдых.
    Воскресенье — отдых.

Вариант 4. Три тренировки в неделю.

День и группа мышц.

    Понедельник — грудь, спина, пресс.
    Вторник — отдых.
    Среда — дельты, бицепс, трицепс.
    Четверг — отдых.
    Пятница — ноги, пресс.
    Суббота — отдых.
    Воскресенье — отдых.

Вариант 5. Пять тренировок в неделю.

День и группа мышц.

    Понедельник — грудь, пресс.
    Вторник — спина.
    Среда — дельты, пресс.
    Четверг — отдых.
    Пятница — бицепс, трицепс.
    Суббота — ноги.
    Воскресенье — отдых.

Интересные материалы:

Программа сжигания жира для мужчинПрограмма сжигания жира для мужчин

Программа на массуПрограмма на массу (длительность 4 недели)

Программа тренировок для девушек в тренажёрном залеПрограмма тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа тренировкиЧем отличаются программы тренировок для девушек

Источник материала: Bodybuildingsport.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

17 − 11 =